2025-06-01回答者：沁园春
仅供参考 注意安全第一步，头手倒立（靠墙）。如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。 面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。 如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。 因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。
倒立在墙上是一项需要技巧和练习的体式，以下是一些步骤可以帮助你：
1. **找一个合适的场所**：寻找一个平坦、开阔的墙面，确保周围没有障碍物。
2. **热身**：先进行一些基本的拉伸，特别是肩部、手腕和腿部，以免受伤。
3. **靠墙练习**：面对墙壁，站立并将手放在地面上，与肩同宽。
4. **慢慢抬腿**：用力将一只腿抬起，试着将另一只腿也抬起，靠在墙面上。
5. **调整身体位置**：利用墙的支撑，身体要保持直线，核心收紧。
6. **保持平衡**：一开始可能感觉不稳，要多练习适应这种倒立的姿势，时间可以从几秒到逐渐增加。
7. **下来的技巧**：练习完毕后，可以依靠墙慢慢降低腿部，脚落于地面。避免快速下落，以免受伤。
记得持之以恒，适量练习，以逐渐提高你的倒立技巧。