2025-03-19回答者：枕星河
针对颈椎不是特别好的朋友来讲，比较适合的枕头得是那种比较低的才行，大概有个5~7厘米左右就差不多了。
因为颈椎不是特别好的朋友，大多都是颈椎与脊椎已经不是同一直线了，在颈椎的部分已经明显形成了向前的弯曲程度，那么为了避免颈椎在之后受到更多的伤害与影响，所以千万不能睡过高的枕头。正常人睡10厘米左右的枕头就可以了，而颈椎不好的朋友睡5~7厘米的就行。
对于颈椎不好的情况，枕头的高度是非常重要的。一般来说，成人的枕头高度在10到15厘米之间比较合适。但对于颈椎问题，推荐选择高度在8到10厘米的枕头，这样能够有效支撑颈部，保持脊椎的自然曲线。
首先，枕头的材料也很关键，选择记忆棉或乳胶枕头能够更好地贴合颈部曲线，缓解压力。
其次，保持仰卧或侧卧的睡姿能够帮助减轻颈椎的负担，如果是侧卧，枕头要相对高一些，保持脊柱的水平。
最后，建议在睡前做一些颈部的拉伸和放松操，以帮助缓解肌肉的紧张。希望这些建议对你有帮助！