跑步机更安全，更省力，不受天气环境影响，可以直接看到自己跑的时间，距离，坡度，速度，克服部分自重。 以北京天气环境为例建议室内跑步、外部环境污染较为严重、跑步时呼吸系统工作活跃期、被污染的空气会给呼吸系统造成破坏！在室内跑步不受天气变化影响更易长期稳定坚持锻炼、作任何事情持之以恒效果才更加明显！
1、 在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。
其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
2、 在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力
为什么这么说呢？这还要从在地面上跑步的姿势说起，跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
3、在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性这里指的可视性是指，在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，跑步者知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。
在跑步机上跑步和在自然环境下跑步有几个明显的区别：
1、跑步机的坡度和速度可以调节，用户可以根据自己的需要进行适应性训练，而自然环境下的地形变化更为复杂，可能有些坡度或障碍物。
2、跑步机提供的稳定表面比户外的跑道或草地要均匀，减少了关节受伤的风险，但相对而言，户外跑步更能锻炼平衡能力。
3、在自然环境中跑步，身体接受的空气流动和阳光照射能增强锻炼效果，提供更好的身心放松体验，而在室内跑步机上，可能缺乏这些自然因素。
4、社交因素，户外跑步可以与朋友一起锻炼，增加动力，而跑步机多为个人训练，缺少这种互动。
总体来说，各有优缺点，选择哪个更好，视个人的训练目标和环境条件而定。