锻炼，健身（不是健美！），这些是根本。
外部的支持都是没用的，除非你长处外骨骼。
我们一起来看看上班族、老司机和作业党他们正确的坐姿是哪样？
上班时
调整最佳座椅高度，背部挺直，收腹，双腿并拢，脚掌朝地，靠向座椅后背，大腿及臀部全部接触座位，下巴微收。（座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°）
颈部直立稍微后伸，双肩向后张开且放松使上臂自然下垂；双眼平视或俯视 15°，眼睛和显示器要保持50-70cm的距离，使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。
也有来自苏格兰的一位医生说，上身与大腿之间的最佳角度并非人们通常所认为的90°直角，而是135°的仰角。坐在椅子里，将身体微微向后倾斜，最符合生物力学，坐着的朋友不妨现在就试试。但不管怎么样，背部是一定要挺直的。
Tips:
坐姿不要太僵硬呆板，要放轻松，可以适当地活动变换一下。
很多人刚开始时还能保持住正确坐姿，一旦坐久了，就容易驼背弯腰，不正确的姿势会增加脊柱的负担，加速老化，出现颈椎、腰椎疾病。所以要有意识地时刻提醒自己。
开车时
把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2一3寸厚的小靠枕。
孩子做暑假作业时
又到放暑假的日子，每次做作业时，爸爸妈妈总会发现孩子们在书写方面的小毛病，比如坐姿不端正，头歪、肩斜、弯腰频频出现。写字姿势不正确，很容易造成近视、斜视、驼背、脊椎侧弯等不良后果。
孩子正确的写字姿势，应该做到“头正、身直、臂开、足安”。面对桌子坐下，胸部靠近桌边，上臂自然张开，前臂、腕和手放松靠重力贴于桌面，两脚平放地面与肩同宽，小腿和脚不用力，身体重量集中于臀部和大腿与椅子的接触面。腰背挺直，肩胛骨略内收，略收腹。颈要正，头也要正并略前倾，目视纸面。本子应放在身体中线右侧的合适位置，以利于右手运笔和视觉控制为标准。
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能在你坐着的时候帮你改正塌腰驼背的陋习。
答主自己上来打一下脸，这个东西已弃用ToT
首答，好激动好激动...
先说说电脑前的科学坐姿
也就是常说的“3个90度，1个中心点”原则，即：
使脊椎在保持天然曲线的同时，让身体上身和大腿成90至105度的夹角，以最轻松的方式支撑起整个上身，减轻腰椎压力。坐着时以膝盖为连接点的大腿和小腿应当保持90至105度的夹角，即大腿要水平于地面，小腿要垂直于地面，使小腿能分担对身体的支撑作用，从而减轻臀部的支撑负荷。
使用键盘时以手肘为连接点的上臂和小臂应当保持90至105度的夹角，并且获得适度支撑，如此避 免肩部过度耸起或者下榻而造成肩周不适。
使用者头部不应过度前倾或后仰，以自然竖立为宜，双眼向前平视，平视目光应该落于电脑屏幕的正中或稍偏上位置，不能过分上仰或下俯，以避免给颈椎带来不必要的负荷，屏幕和眼睛之间应该有一个手臂左右长度的距离。
然后根据科学的坐姿来选择装备
1.人体工程学椅子
一把好椅子很重要!!!
一把好椅子很重要!!!
一把好椅子很重要!!!
因为我们每天一半以上的时间都保持坐着的姿势,椅子的好坏直接影响着我们的身体的健康。不过久坐对身体有害，坐久了要起身运动一下。（学生党哭瞎，原来老师罚我们站是对我们好啊！）
我觉得只要是舒适的人体工程学的椅子都可以，比如某宝上的一两千的椅子就不错。很多人推荐Aeron Chair，据说是全世界最舒适的椅子，但是800刀的价格有点不亲民。
2.笔记本电脑支架
眼睛与上屏幕平行颈椎才不容易出问题，这时如果有一个笔记本电脑支架就可以解决了。
这种支架一张毛爷爷可以买三四个。
这种支架三四十张毛爷爷可以买一个。
3.U型枕
几十一个,好用不贵。
U型枕采用的温感记忆棉材质，能提供头颈最平均、柔和及真实的支撑，不阻碍血液循环，避免因小睡引起之颈部及肩部疼痛，对颈椎疾病有明显的防治作用。
4.背背佳
据说是老少皆宜的好东西。本人没用过。不多说。。
5.智能水杯
麻麻告诉我说"每天要和八杯水哦!"可我总是忘了。
于是智能水杯来了,智能水杯Cuptime精准记录你的饮水数据，在恰当的时候提醒你喝水。现在众筹价只要 249 元。
6.跑步机
天呐!!!怎么会有人推荐这个。。。
当然不是普通的跑步机,它的名字叫做书桌跑步机。一边跑步一边工作,锻炼工作两不误!
售价2000刀,有点贵,不过健康的身体才是最重要!
6.暖脚宝
自从有了它冬天不再脚冷了。
7.以下是推荐:（好像有点跑题了）
机械键盘 码农神器，不解释！多个显示器 有效提高生产力。耳机 听音乐可以放松心情，不推荐很贵的耳机，不要太贵自己喜欢就行。女盆友 没有的话可以用抱枕代替，这个有很多好处啦! 我就不一一介绍了。希望大家都能找到合适自己的装备，保持健康生活和工作。
我也是坐姿不良的受害者，有研究过改善坐姿的装备。抛砖引玉，说几个我用过并且感觉不错的。
1）世界上最舒服的椅子 -----------Aeron Chair
前面已经有人推荐过了，被评价为世界上最舒服的椅子，据说都收藏到纽约现代博物馆了，坐上去以后一天基本感觉不到腰背的负担，唯一的缺点就是贵！！！国内大约RMB 10000左右。对于确实工作需要长期久坐并且对待自己健康很严肃的土豪们，强力推荐。2）能自动升降的桌子
久坐本身对健康就有害无益的，国外现在很流行站着工作。能自动升降的桌子就应运而生了，电动开关调整高度，想站着工作的时候就升高桌面高度，淘宝上也有卖的，大约2000rmb左右，条件允许，这也是一个不错的选择。
3）Sense-U CLIP ---------- 能矫正姿态的智能夹子
从硅谷过来的新奇玩意儿，一个智能穿戴的夹子，佩戴在上半身，你只要姿势一歪，它就震动提醒，比较适合于已经意识到坐姿的重要性，但平时工作忙起来很容易忘记的人。淘宝上也有卖的，大约300rmb左右，性价比还不错。
最后的建议就是：坚持运动。坐姿不良引起的各种腰部、颈部疼痛都或多或少跟缺乏运动有一定关系：由于姿态不对，腰颈部长期处于过度压力下，同时缺乏运动导致相应部位的肌肉萎缩，从而无法支撑起身体的相应部位了，就必然会引起各种身体报警了。
抛砖引玉，希望能有所贡献，谢谢！跟坐姿最有关系的还是椅子了吧。推荐一款：
高位椅‘HiLo’，来自旧金山设计工作室box clever 为knoll 的设计
椅子完全可调节，能够适应任何高度，能够让使用者的双脚保持很舒服的姿势。
当然，和传统座椅比，你的两只脚还是得使点力，类似于一个三角支架的另两个着力点。（图文转自@麦客加的微博_微博）
办公的时候，站着总比坐着更容易保持精神。不过，Hilo不过是更舒服的一种选择而已，不知道有多少公司接受得了。
桌子高度要合适自己！不要太矮，否则脖子难受！搞一个支架，把电脑屏幕垫到个眼睛平视，接一个外接键盘！最关键的一点就是自己办公的地方要整洁。背背佳也不错！
保持正确坐姿的装备可以有效地改善办公体验，建议考虑以下几种：
1. **专业办公椅**：选择符合人体工学设计的办公椅，具有调节高度、靠背角度和扶手的功能，可以更好地支持你的背部和腰部，帮助你保持直立姿势。
2. **坐垫**：使用坐垫时，可以选择具有记忆效果的坐垫，或者斜坡坐垫，能够帮助保持骨盆前倾，促进良好的坐姿。
3. **显示器支架**：将显示器调整到与你眼睛平行的位置，避免低头或仰视，减少颈椎负担。
4. **键盘和鼠标垫**：使用符合人体工学的键盘和鼠标垫，能够降低手腕的压力，并帮助保持前臂水平。
5. **定时提醒器**：可以设置定时提醒休息并调整坐姿，帮助养成更好的习惯。
6. **站立式办公桌**：如果条件允许，可以考虑站立式办公桌，轮流坐和站，减少久坐的不适感。
通过这些装备的结合使用，不仅可以保持正确的坐姿，还能有效提升工作效率和舒适度。
多做plank，这个从根源解决烦恼
可以选择壹巢的人体工学电脑椅
旁边放个镜子，一看到自己摊在椅子上软塌塌的一坨，立马就羞愧地坐直了。久而久之就形成了习惯
我想到了我小学时期非常流行的东西，叫 背背佳。。。不知道现在有没有破产
要说成本低又有效的话
只能站着了
我说真的
钱。