单车有趣，跑步枯燥。
如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。
但是骑车久了容易对下体产生压迫，所以不要长久来骑。所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟，这样就会有很好的减脂效果。
至于说的训练是变速跑，一般说来慢跑锻炼有氧运动能力，快跑锻炼无氧运动能力，所以可以用这个方法锻炼长跑。
不过你的快跑也不快，现在你这个训练方式更像是恢复训练，刚开始减肥的时候用的是跑走结合，跑几分钟走一分钟，主要是为了身体的恢复，锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了，那样效果更好。
跑步机和动感单车都是有氧运动所不可缺少的
本人简单制作了一个二者的对照表，可以参考这个，从而对自己选择哪种运动方式进行减脂有一定的初步认识
那么有了以上对二者的初步认识，那么需要的便是详细了解二者
跑步跑步的时候是如何燃烧脂肪的？
跑步时我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧
减脂之余的功效--塑性
能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂也能锻炼胸廓周围的肌肉，使得胸部肌肉紧致，所以这样即便是瘦也能变得前凸后翘。
提高荷尔蒙分泌
养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致
动感单车如何减脂？
动感单车是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到燃烧脂肪的功效
热量消耗程度
一堂课能消耗500卡左右的热量，排出很多汗液，快速流失身体的水分。
对身体素质要求较高，需要具备高爆发力，高耐力，若身体素质一般建议上课期间适当放松！
综上所述
论减脂效果，短时间内的消耗 动感单车>跑步机跑步
与此同时， 对身体素质要求 动感单车>跑步机跑步
时间自由度来讲 动感单车<跑步机跑步
因为本人在减脂阶段二者都尝试过，若需要快速见效且有毅力坚持的话可以选择动感单车，但是并不是指一味地只是这单一运动，也要配合其他运动一起来，并且跑步机在热身阶段是需要的！
首先要明白运动量和运动强度是两个概念，可以理解一下走10公里和跑10公里，运动量一样，强度却完全不同。
跑步机和动感单车都对人体心肺功能的提高都很显著。在强度方面跑步机不如动感单车，因为跑步的承受范围是你的体重，而动感单车是你的体重+各种强度的阻力。
在燃脂效果上来说，动感单车燃脂效果更好一点，属于可控的有氧+无氧。但是难度大，站立骑行对核心稳定性要求高，没有一定健身基础的话很难体会腹部+背部+臀部发力，对比凸显跑步机更适合大众一些，个人虽然更推荐跑步，但仁者见仁智者见智，还是要看自己的喜好做训练。
如果对入手跑步机和动感单车有兴趣的朋友，可以前往竞步健康线下门店体验选购╮(╯▽╰)╭
【壹健身·敏姐】为您解答：
注意！注意！健身前一定要了解，如果姿势不当绝对受伤，跑步机跑步单脚落地一瞬间对膝关节冲击力非常大。所以必须加强膝关节周边肌肉的稳定性和灵活性。动感单车如果立式登起，关节一样有压力。所以一定要在安全的前提来进行训练。说到热量消耗。跑步机快跑一个小时消耗热量500kcal～700kcal，动感单车也类似，两者的效果差不多，不同的只是运动的方式。所谓减脂还是建议有氧无氧相结合。通过抗阻训练提高的基础代谢率。这样一来，才能加快脂肪消耗速度。{!-- pgc_video:{"thumb_height":360,"vname":"160跑步机的新用法.mp4","neardup_id":1321971090399560871,"thumb_width":640,"sp":"toutiao","vposter":"http://p2.pstatp.com/large/11160001b98136284691","vid":"4d3d8c049c2941ebb0ba081bb2e2d421","video_size":{"high":{"h":480,"subjective_score":2,"w":854,"file_size":1525049},"ultra":{"h":720,"subjective_score":2,"w":1280,"file_size":2454978},"normal":{"h":360,"subjective_score":2,"w":640,"file_size":1114760}},"duration":20,"hash_id":1321971090399560871,"thumb_url":"11160001b98136284691","md5":"1d0b16e10ee307b72fd72c0651a6f03a","vu":"4d3d8c049c2941ebb0ba081bb2e2d421"} --}
动感单车和跑步机各自的减脂效果主要取决于运动强度和时间。
1. 动感单车：动感单车训练可以较高强度地提升心率，通常45分钟到1小时的训练消耗热量较大，并且由于其低冲击性，适合多种体型的人。
2. 跑步机：跑步机模拟户外跑步，燃脂效果也相当不错。而且，你可以根据自己的能力选择速度和坡度，提高锻炼效果。一般来说，跑步机上高强度间歇训练能在短时间内消耗大量热量。
总体来说，两者都有良好的减脂效果，选择哪个更好可根据自己的喜好、体能及所能投入的时间来决定。能够坚持下来的运动方式，就是最好的选择。